A videojátékok és a számítógépes játékok világában sokan órákat töltenek mozdulatlanul, koncentrálva a képernyőre. Ez nemcsak a testtartásra és a szemre van hatással, hanem a testsúlyra is. A hosszú, megszakítás nélküli játékidő könnyen kombinálható magas kalóriatartalmú nassolással, energiaitalokkal vagy üdítőkkel, ami akár gyors súlygyarapodáshoz is vezethet. Ugyanakkor a gamer életmód és a fogyókúra nem zárja ki egymást. A kulcs a tudatosságban, a rutin kialakításában és a kis változtatásokban rejlik.
Tudatos nassolás és italfogyasztás
Sok játékos az étkezést a játékidőhöz köti, a gyors snack a következő szint előtt típusú szokás mindennapossá válhat ilyenkor. Ha ez csokiszelet, chips vagy cukros ital, a kalóriák könnyen összeadódnak.
Egy egyszerű megoldás ez ellen, ha előre elkészített, egészséges alternatívákat teszünk magunk mellé játék közben, vagy csak készítünk be a hűtőbe. Zöldség- vagy gyümölcshasábok, natúr joghurt, egy marék dió vagy puffasztott gabona laktató, de nem terheli túl a kalóriakeretet. Ha előre adagoljuk, és kéznél van, sokkal kisebb a kísértés az impulzív nassolásra.
Az italok terén a víz a legjobb választás. Az energiaitalok és cukros üdítők gyors energialöketet adnak, de rövid idő alatt visszaesik a vércukorszint, ami ismét éhségérzetet vagy fáradtságot eredményezhet, ez pedig a játékunknak sem tesz feltétlen jót.
Mozgás a szünetekben, akár 5 perc is számít
A játékidő hosszú órákra nyúlhat, és ilyenkor a mozgás gyakran háttérbe szorul. Érdemes beiktatni rövid, pár perces szüneteket. Két szint között a nyújtás, a guggolás, a kar- és vállizmok átmozgatása sokat számíthat. Nem kell órákon át edzeni, a cél a keringés felpezsdítése és az izomaktivitás fenntartása. Sok játékos meglepődik, mennyit számít, ha minden órában 5–10 percet mozog. Ez segíti az anyagcserét, csökkenti az ülő életmód negatív hatásait, és a feszültséget is oldja.
Étkezési rutin és időzítés
A játék közbeni étkezés könnyen szabálytalanná teszi az étkezési ritmust. Érdemes meghatározni fix étkezési időket: reggeli, ebéd, vacsora, esetleg 1–2 egészséges kisétkezés. Ez segít elkerülni a túlzott nassolást, és stabilabb energiaszintet biztosít. Plusz egy tipp, ha hosszabb játékmaraton előtt állunk, egy laktató, magas rost- és fehérjetartalmú étkezés hosszabb ideig teltségérzetet ad, így kevesebb a kísértés az extra snackingre.
Figyelj a szem és testtartás egészségére is
Az ülő életmód nemcsak a testsúlyra van hatással. A hosszú játékidő során kialakulhat hát- és nyakfájdalom, szemfáradtság. Az ergonomikus ülés, a képernyő megfelelő beállítása és a rendszeres szünetek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a mozgás és a fogyókúra hatása ne vesszen el más egészségügyi problémák miatt.
A fogyókúra gamerek számára sokszor a koncentrált figyelem és a rövid távú jutalmazás hiánya miatt kihívás. Ilyenkor jól jön, ha a célokat kisebb, mérhető részcélokra bontjuk, például egy hétig minden nap 5 perc nyújtás, vagy minden étkezéshez 1–2 adag zöldség fogyasztása már sokat számíthat.
